tag:blogger.com,1999:blog-34196939455476679002024-03-13T21:54:51.432-07:00jagkanjagvilljagskafölj mig på min resa mot en starkare kroppThe workouterhttp://www.blogger.com/profile/01933145751560939994noreply@blogger.comBlogger1002125tag:blogger.com,1999:blog-3419693945547667900.post-38713535211378432032014-02-07T12:09:00.000-08:002014-02-07T12:09:00.395-08:00Efter ett år <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h2 style="text-align: left;">
<div style="text-align: center;">
<b>Jag är tillbaka.</b></div>
<b><div style="text-align: center;">
<b>Ska försöka skriva lite här då och då.</b></div>
</b></h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPZRYHjXGezktN91s1C6vXbO6MU7te839JVoudXT5ZU4_ZOg8O_Ho-hq5er1F6VWtv30gHZ9qbsHhsq-Oo7SBCriQc41gU4ucQFPHgc3gp1CQHLXacPVMbzV08t68IEZx5CtVyebDDICU/s1600/IMG_8224.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPZRYHjXGezktN91s1C6vXbO6MU7te839JVoudXT5ZU4_ZOg8O_Ho-hq5er1F6VWtv30gHZ9qbsHhsq-Oo7SBCriQc41gU4ucQFPHgc3gp1CQHLXacPVMbzV08t68IEZx5CtVyebDDICU/s1600/IMG_8224.JPG" height="320" width="319" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiMW4jMlah7JPyC079Suj2UyhFWWqU9PkbwGcgiyhjuWlF_o2_qBIz1gZib50g56jqBI8a7YzK-fjX8V1grS8EQKUaS-f_A-hbITa4FDcwanym8_a3OzjToyLJHTpxYiI7y6jsk9LTSxQ/s1600/IMG_3378.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiMW4jMlah7JPyC079Suj2UyhFWWqU9PkbwGcgiyhjuWlF_o2_qBIz1gZib50g56jqBI8a7YzK-fjX8V1grS8EQKUaS-f_A-hbITa4FDcwanym8_a3OzjToyLJHTpxYiI7y6jsk9LTSxQ/s1600/IMG_3378.JPG" height="320" width="320" /></a></div>
<br /></div>
The workouterhttp://www.blogger.com/profile/01933145751560939994noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3419693945547667900.post-16320650646885640782013-03-08T12:04:00.001-08:002013-03-08T12:04:23.419-08:00Bra fredagVaknade feberfri så fredagen har gått i ett.<br />
<br />
Idag har jag hunnit med; en långpromenad med Tyson, kaffedejt hos Nathalie. <br />
Fixat inför morgondagens överraskning för bästa Mikaela (hon fyller år på måndag), tagit en till långpromenad med Tyson och pappa. <br />
Nu är jag äntligen hemma och står och lagar mat. Lövbiff och sötpotatis står på menyn, äkta fredagsmat!<br />
<br />
Så dagens träning blev lågintensiv i form av promenader men jag vågade inte mig på mer idag efter gårdagens feber.<br />
Den träning som blir av är ju trots allt den bästa.<br />
<br />
Nu dags för gladiatorerna!<br />
<br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLv0gG4KDo4SNvKgVx_J8TIIwB0vQTtndP2l_UWvscua2AZUNj0okc8M17gNButpWSoFzPHsDF1PiK-bmMb87l0J79q1hQiuFnfH81siUoF8YrdJ9mwkrMc0FtQzfByUIs_JdU-pkXylo/s640/blogger-image-1956927234.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLv0gG4KDo4SNvKgVx_J8TIIwB0vQTtndP2l_UWvscua2AZUNj0okc8M17gNButpWSoFzPHsDF1PiK-bmMb87l0J79q1hQiuFnfH81siUoF8YrdJ9mwkrMc0FtQzfByUIs_JdU-pkXylo/s640/blogger-image-1956927234.jpg" /></a></div> <br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxdsNcLsmFOFfLMGaj2lnJuNWxeZgfoex4SKeCL0AkPAsxNa-FdPaLIjp74DwR07asP6X9gbTxpA_KMuEAXZeEVxxYYv4MfiM1LQ_1J5EdWTL84_oFH6pdSqIQXfln3foSW_tC61Uf4xQ/s640/blogger-image-53126410.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxdsNcLsmFOFfLMGaj2lnJuNWxeZgfoex4SKeCL0AkPAsxNa-FdPaLIjp74DwR07asP6X9gbTxpA_KMuEAXZeEVxxYYv4MfiM1LQ_1J5EdWTL84_oFH6pdSqIQXfln3foSW_tC61Uf4xQ/s640/blogger-image-53126410.jpg" /></a></div>The workouterhttp://www.blogger.com/profile/01933145751560939994noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3419693945547667900.post-83603965055477853872013-03-07T08:56:00.001-08:002013-03-07T08:56:34.282-08:00Ryggpass och dagens blå frukost.Gårdagen sprang förbi utan att jag hann blinka, därav uteblivet bloggande men de tar vi igen nu!<br />
<br />
Gårdagen bjöd iallafall på morgonpass på gymet med bästa Nathalie. Vi körde rygg och biceps med pyramid-set och stege.<br />
<br />
Vad innebär då att köra pyramid-set? <br />
Om du kör ett vanligt pyramid-set innebär det att du börjar med låga vikter och höga repetitionsantal för att sen öka vikten successivt per set. <br />
Omvänd pyramid innebär att du börjar på en hög vikt med lågt repetitionsantal och gå successivt uppåt. <br />
<br />
Varför köra pyramidset?<br />
Jo, för att det kan vara bra att variera din styrketräningsrutin för att ta din muskelbyggning till nästa nivå. Så för att bryta dina vanor så slänger du in något pyramid-set i passet. Pyramid-set gör att dina muskler tar ut sig totalt, hela kroppen påverkas. Att köra ett helt träningspass med pyramid-sets ses som kontraproduktivt eftersom det skulle kunna överträna hela kroppen och försätta kroppen i en negativ metabolism. <br />
<br />
Såhär såg gårdagens pass med lite pyramider i;<br />
Skivstångsrodd (brett grepp) <br />
12 reps, 10 reps, 8 reps, 6 reps, 8 reps, 10 reps, 12 reps.<br />
Chins 8, 10,15, 24 reps.<br />
Rodd i maskin 3x10,<br />
ryggresning 12, 2x8.<br />
Bicepscurl med stång 3x8 reps.<br />
Holds 5 reps per sida.<br />
<br />
Dagens frukost bestod av äggröra, som så många andra dagar. Även om det är min favoritfrukost just nu så försöker jag variera den på olika sätt som tex att ha olika bär/frukter som tillbehör.<br />
<br />
Idag fick jag dock ett ryck att testa nytt och gjorde som vanligt min äggröra men hade även i 1 dl blåbär i smeten. <br />
Om det funkade? OHYES! det resulterade i en underbar Blåbärsscramble som jag toppade med kokosflingor. TRY IT!<br />
<br />
<br />
<br />
<br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEim3xTo1RkDf4pF_DYNos3J5gcyDZnHQJdvMAFC3iwbcDzKVidLQtvEclO59OaFE5xDEN9NOjoB4sneneMwlLeC6w61360cDxTe_0KhHIuC371kZAypQ6j8JW1UbXrA6pl07vGFtfbdSiw/s640/blogger-image--1939757430.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEim3xTo1RkDf4pF_DYNos3J5gcyDZnHQJdvMAFC3iwbcDzKVidLQtvEclO59OaFE5xDEN9NOjoB4sneneMwlLeC6w61360cDxTe_0KhHIuC371kZAypQ6j8JW1UbXrA6pl07vGFtfbdSiw/s640/blogger-image--1939757430.jpg" /></a></div> <br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEFfOWXCDtbIxOxuTRB35Yk5Wh18curdiQrGq6YC3KDOx2sRJzV_HfE7qpToRl4be2jqojfkXIad-WWmb-Ha8tTQ9AvA4HGuGodoQYI3BPxvjqWZQx0U022LmpRdLJ3R1V-X97phnk-a4/s640/blogger-image-1382985644.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEFfOWXCDtbIxOxuTRB35Yk5Wh18curdiQrGq6YC3KDOx2sRJzV_HfE7qpToRl4be2jqojfkXIad-WWmb-Ha8tTQ9AvA4HGuGodoQYI3BPxvjqWZQx0U022LmpRdLJ3R1V-X97phnk-a4/s640/blogger-image-1382985644.jpg" /></a></div> <br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFgQm2wU6GEVCYwxsAUwss6GusSbHPQ281qM3lBaefi9LZaZAzI5SyNbx4puzqmwK-SEAc2tOwZ54gvVCqV7ceMidPfppITt-76yvjMeFWquEXpyIT8mBv5teRor0EkJF1Pa66kZXKhyphenhypheno/s640/blogger-image--156666158.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFgQm2wU6GEVCYwxsAUwss6GusSbHPQ281qM3lBaefi9LZaZAzI5SyNbx4puzqmwK-SEAc2tOwZ54gvVCqV7ceMidPfppITt-76yvjMeFWquEXpyIT8mBv5teRor0EkJF1Pa66kZXKhyphenhypheno/s640/blogger-image--156666158.jpg" /></a></div> <br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdQ8E0xHkOQoOnWOJ5I4pgqw1a6cR_CVhmgc0cGPNsrszpQLkp7pAmkuWPYGePRH8H5Fb8S9m8u5vXbLcDYcWQOW5NaLphg96rvugAPR8htERgKno0ZSjEbmU8pjW0OJm-7soFAzf9Zdg/s640/blogger-image--1189009979.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdQ8E0xHkOQoOnWOJ5I4pgqw1a6cR_CVhmgc0cGPNsrszpQLkp7pAmkuWPYGePRH8H5Fb8S9m8u5vXbLcDYcWQOW5NaLphg96rvugAPR8htERgKno0ZSjEbmU8pjW0OJm-7soFAzf9Zdg/s640/blogger-image--1189009979.jpg" /></a></div>The workouterhttp://www.blogger.com/profile/01933145751560939994noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3419693945547667900.post-16294244046481901452013-03-05T05:16:00.001-08:002013-03-05T05:16:59.102-08:00BÄSTA PASSETNi vet den där underbara känslan när man kör ett pass och precis ALLT klaffar!<br />
Endorfinerna sprutar och du känner dig starkast i världen. Ett sånt pass hade jag idag!<br />
<br />
Körde bröst/axlar/triceps med coachen.<br />
Upplägget för dagen såg ut såhär;<br />
50 vanliga hopp m hopprep, 50 saxhopp m hopprep, 25 en-bens-hopp/ben, 25 höga-knä-hopp.<br />
<br />
Rörlighetsträning: 3 spider, 3 sidoböj med pinne ovanför huvud.<br />
<br />
Bänkpress 10, 6, 4, 1 reps (NYTT PB!)<br />
Skulderbladsarmhävningar 10 reps mellan varje bänkpress set.<br />
Lutande hantelpress 12, 10, 8, 6reps(PB!)<br />
Militärpress 3, 5, 6, 8, 10, 12 reps (PB!)<br />
Dips 5, 8, 12. (PB!)<br />
Utsida axlar superset armhävningar (PB!!)<br />
<br />
Nu sitter jag i omklädningsrummet och ler sådär fånigt med svetten droppandes.<br />
Jag är så lycklig över dagens framsteg eftersom jag stått still ett tag på den här fronten. HÄRLIGA TISDAG! :-)<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpUAwGOQTQ8NCpp1xmirxraTfZ2AzLn_UNDC_145gvwrqsJJ3ERP9pJ7_tYdhL2FajgCIvmt2NoUEqlWeiBV9uy1YAGCXHmRlAZBPb7mZ7r08zQItK2e5I8qB4XWxOBsIQoauZEKkPqNc/s640/blogger-image--61278526.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpUAwGOQTQ8NCpp1xmirxraTfZ2AzLn_UNDC_145gvwrqsJJ3ERP9pJ7_tYdhL2FajgCIvmt2NoUEqlWeiBV9uy1YAGCXHmRlAZBPb7mZ7r08zQItK2e5I8qB4XWxOBsIQoauZEKkPqNc/s640/blogger-image--61278526.jpg" /></a></div>The workouterhttp://www.blogger.com/profile/01933145751560939994noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3419693945547667900.post-17795828231007173862013-03-04T06:41:00.001-08:002013-03-04T08:11:23.708-08:00Bra ben<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">Dagens benpass var riktigt köttigt och härligt!<div>Laddade upp med Amino-x (gröna äpplen, godaste!) och satte igång.</div><div><br />
</div><div>Uppvärmning: 100 hopp, 50 höga-knä-hopp och 25 en-bens-hopp.</div><div><br />
</div><div>Passet: </div><div>knäböj (ASS TO The Grass) 3 set med 12,10,8,6 reps.</div><div>Raka marklyft 3 set med 15, 12, 8, 8 reps.</div><div>Bulgarian split squat i Smith 3x15/ben.</div><div>Benpress 2x20.</div><div>Vadpress 3x10.</div><div><br />
</div><div>Avrundade med mage:</div></div><br />
Plankan 2x1 min, Hängande benlyft 3x10, viktade situps 3x10 (5 kg).<br />
<br />
Avrunda med denna övning! <br />
Jag vet inte vad övningen heter så jag förklarar bara hur du ska göra istället.<br />
Lägg dig på sidan, stöd kroppen på ena underarmen och låt den andra ligga ovanpå höften. Lyft övre benet rakt upp, för benet bakåt i en liten "spark", för benet framåt och ner igen mot undre benet.<br />
Låt aldrig benet vila, ha det i luften hela tiden. <br />
Först gör du 12 reps, sen struntar du i "sparken" och bara "pumpar" det övre benet rakt upp och ner i 30 sekunder.<br />
Upprepa båda 3 gånger. <br />
Bra stabiliseringsträning och grym rumpdödare!<br />
<br />
Passet gick bra, jag körde hårt och svetten rann. Efteråt var jag vrålhungeig så jag, sambon och bästa kompisen drog iväg och åt på favoritstället.<br />
Där serverades ugnskyckling med gulbetor, rotfrukter och råkostsallad.<br />
Rätt ut i biceps!;-) haha <br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3XRXq18jwRercRq1sJ0oBHgELZGqlUBx3DFX3Lq528TEdHPM5-zP47aPOC2rrHZXRm0PyQ4O35P5987qsjXFW5sN6MZWFW31-YZZ3TRkr9zFhRiHRJRD68kDT0H7c-iOe_tADApYGfnY/s640/blogger-image--717431701.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3XRXq18jwRercRq1sJ0oBHgELZGqlUBx3DFX3Lq528TEdHPM5-zP47aPOC2rrHZXRm0PyQ4O35P5987qsjXFW5sN6MZWFW31-YZZ3TRkr9zFhRiHRJRD68kDT0H7c-iOe_tADApYGfnY/s640/blogger-image--717431701.jpg" /></a></div> <br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyyAxJP-x_fhuWZIPZhyphenhyphen01kVpCetqeKtbh-xmy4noDdjwlf0QHc5On_UplemqnOg0Fey5YiGceilC_01_6XCysDtFSeG9gY42_juvgp7kmwpV2JAYy09EBojL8CiKvcnEB0DUUigBDGGA/s640/blogger-image-321584120.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyyAxJP-x_fhuWZIPZhyphenhyphen01kVpCetqeKtbh-xmy4noDdjwlf0QHc5On_UplemqnOg0Fey5YiGceilC_01_6XCysDtFSeG9gY42_juvgp7kmwpV2JAYy09EBojL8CiKvcnEB0DUUigBDGGA/s640/blogger-image-321584120.jpg" /></a></div>The workouterhttp://www.blogger.com/profile/01933145751560939994noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3419693945547667900.post-90316771272619564002013-03-04T01:14:00.001-08:002013-03-04T01:14:46.479-08:00Kick it!Gick nyss av ett dygnspass på gymet och nu drar jag igång den här veckan med ett saftigt benpass. <br />
<br />
LET'S KICK IT! <br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj66gAEEIf5xqiK5fr4k3R-v6XCCrZd4a9Suagn7rVQT7XmgzxXDF96k-mxuvnEtVYI4nUxnd0a4R56bKpaIYpUc6OrSbzh13h82oO2pEBAslr2V3RNGaTMVSuyiNZygoVDS7SjzUHWbAw/s640/blogger-image-809459309.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj66gAEEIf5xqiK5fr4k3R-v6XCCrZd4a9Suagn7rVQT7XmgzxXDF96k-mxuvnEtVYI4nUxnd0a4R56bKpaIYpUc6OrSbzh13h82oO2pEBAslr2V3RNGaTMVSuyiNZygoVDS7SjzUHWbAw/s640/blogger-image-809459309.jpg" /></a></div>The workouterhttp://www.blogger.com/profile/01933145751560939994noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3419693945547667900.post-91694521296001190232013-03-02T09:59:00.001-08:002013-03-02T09:59:30.092-08:00Paleovänlig jordgubbspannkakaNär jag gjorde lunch idag var jag sugen på att exprimentera lite och det resulterade i en gudomligt god paleovänlig jordgubbspannkaka!<br />
<br />
Det här behöver du;<br />
1 banan<br />
5 ägg<br />
2 dl kokosmjölk<br />
4 msk kokosolja<br />
1 tsk bakpulver<br />
5 msk kokosmjöl<br />
6 jordgubbar<br />
<br />
Gör såhär; mosa bananen och jordgubbarna ordentligt, tillsätt äggen och vispa. Häll i kokosmjölken och vispa. <br />
Sikta ner bakpulver och kokosmjöl. <br />
Sen vispar du ihop allt till en slät smet.<br />
<br />
Stek pannkakorna på medelvärm i kokosolja och häll i ganska lite smet per pannkaka (för att inte få en för "tung" pannkaka som blir svår att vända). <br />
Sen toppar du med det du gillar, jag toppade mina pannkakor med uppvispad kokosmjölk och mango. Fantastiskt gott och enkelt, Try it!<br />
<br />
Nu har jag nyss varit ute och sprungit med Tyson. Han var helt vild och vi sprang 5 km, skönt. <br />
<br />
Resten av kvällen blir lugn för imorgon vankas det ett jobbdygn. <br />
<br />
<br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieC47jgcKCtIrgs9HKzPjcV2-kW17acLFlPPamsMbnbj3KryzkjpDspNYAxGxxaPN0vEsSbRRWIg3fJ2bffMEBbG7HD9WdYXD4Jpfep5rdo95RjS_h4bteLQw_SWu0aeGsJSgbn6WCvqY/s640/blogger-image-1643425079.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieC47jgcKCtIrgs9HKzPjcV2-kW17acLFlPPamsMbnbj3KryzkjpDspNYAxGxxaPN0vEsSbRRWIg3fJ2bffMEBbG7HD9WdYXD4Jpfep5rdo95RjS_h4bteLQw_SWu0aeGsJSgbn6WCvqY/s640/blogger-image-1643425079.jpg" /></a></div> <br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjONwO_AuEsg9hu1IXB8EdXdNWihWjW4NfbQhyphenhyphenojWjw7Lj53o4BXgnE1bQj7gaN5uLrfxxoFo4rhdm0SX9_-RBV7jSRbWA2zbem7-SX7w_8TydadB1dxoJea4CCKhRRWlvlFFrCpf2ySoI/s640/blogger-image-926742361.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjONwO_AuEsg9hu1IXB8EdXdNWihWjW4NfbQhyphenhyphenojWjw7Lj53o4BXgnE1bQj7gaN5uLrfxxoFo4rhdm0SX9_-RBV7jSRbWA2zbem7-SX7w_8TydadB1dxoJea4CCKhRRWlvlFFrCpf2ySoI/s640/blogger-image-926742361.jpg" /></a></div>The workouterhttp://www.blogger.com/profile/01933145751560939994noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3419693945547667900.post-16256193863916950292013-03-02T03:57:00.001-08:002013-03-02T03:57:22.636-08:00LördagBörjade dagen med en välbehövlig sovmorgon följt av en långpromenad med hunden i solskenet. <br />
<br />
Nu är det dags för frukost och dagens frukost består av äggröra och kiwi, paleokaffe till.<br />
<br />
Vilodag idag från träningen också, så jag ska bara lalla runt här hemma och göra ett gäng matlådor.<br />
Ha en fin lördag ;-) <br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTQYwDl-6yBGnKI9D-FFVTesCg24EifVUQSukUpeBK1NWAq85TieU0Od8ECSDDckqLgdQpnflCKjcfSUaiNZ_Ln5GejnR3LSMsrfU7C16aWw7vNyOpClfZYZqQVfXy6yiVTwQiLauKZJQ/s640/blogger-image-133199065.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTQYwDl-6yBGnKI9D-FFVTesCg24EifVUQSukUpeBK1NWAq85TieU0Od8ECSDDckqLgdQpnflCKjcfSUaiNZ_Ln5GejnR3LSMsrfU7C16aWw7vNyOpClfZYZqQVfXy6yiVTwQiLauKZJQ/s640/blogger-image-133199065.jpg" /></a></div> <br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0CWiSXA-kbHEB9FimuFx0Zwr-WAo3CYL-sL_V9aSGbavcdKAIuOw1YR-JMgftP10kNamcGX5McT9ahsFhbTCyCgPVCJ5jt4SDffF0GjhEevP6_1m9j-kb1HnW28LoonABnWwks5U1e1A/s640/blogger-image-1092047107.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0CWiSXA-kbHEB9FimuFx0Zwr-WAo3CYL-sL_V9aSGbavcdKAIuOw1YR-JMgftP10kNamcGX5McT9ahsFhbTCyCgPVCJ5jt4SDffF0GjhEevP6_1m9j-kb1HnW28LoonABnWwks5U1e1A/s640/blogger-image-1092047107.jpg" /></a></div>The workouterhttp://www.blogger.com/profile/01933145751560939994noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3419693945547667900.post-33453735290252959772013-03-01T10:19:00.001-08:002013-03-01T10:19:57.726-08:00FinfredagDagens träningspass gick skitbra!<br />
<br />
Körde biceps och rygg, upplägget såg ut såhär<br />
Skivstångsrodd (brett grepp) 12 reps, 8,10 reps, 6 reps.<br />
Chins 3x10, 4 reps.<br />
Rodd i maskin 12 reps, 2x8, 4 reps<br />
Varva ryggresning 3x8 (5 kg),<br />
Bicepscurl med stång 14 kg,2x12<br />
Biceps med rep 4x5, Holds 3 per sida.<br />
<br />
Något som ger mig en knuff i träningen är när jag Köper något nytt träningsplagg, det ger mig lite ny motivation.<br />
Invigde även mitt nya linne från Lorna Jane, ett amerikanskt träningsmärke som nyss kommit till Sverige. <br />
Dom har riktigt färgranna, sköna plagg.<br />
<br />
Nu har jag nyss tryckt karré med sötpotatis och palsternacka samt en gnutta lime Aioli. Nu vankas de filmkväll hos en kompis som kommit hem från Umeå :-) ha en fin fredag! <br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2X28Rv2t56zgeGkfyqsGkAuf779da0s2uHDSauSA6HH4O3tw1hHJjsCSyj6jWYqe-UmUP9WErO8RofC8Pg8KmlA_58wVrdsdG-gWF-wBEHNFWaszh8TkKs8tpUk59UdnXVFtv_hYcJzc/s640/blogger-image--586865660.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2X28Rv2t56zgeGkfyqsGkAuf779da0s2uHDSauSA6HH4O3tw1hHJjsCSyj6jWYqe-UmUP9WErO8RofC8Pg8KmlA_58wVrdsdG-gWF-wBEHNFWaszh8TkKs8tpUk59UdnXVFtv_hYcJzc/s640/blogger-image--586865660.jpg" /></a></div> <br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhM8iiShTnv-O6TzOro4dnNwPLvQMTN-1JBU_xcg226G5AWsiwQNSUm9yNUuE8mIkitfUclFxJ-lA0AqGqLZcS6vZjEdxphshqQnC18Rs8mCclx8Sz_zIsSmgH7Wx8XCZ-yGHl69aam_pc/s640/blogger-image-703141889.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhM8iiShTnv-O6TzOro4dnNwPLvQMTN-1JBU_xcg226G5AWsiwQNSUm9yNUuE8mIkitfUclFxJ-lA0AqGqLZcS6vZjEdxphshqQnC18Rs8mCclx8Sz_zIsSmgH7Wx8XCZ-yGHl69aam_pc/s640/blogger-image-703141889.jpg" /></a></div>The workouterhttp://www.blogger.com/profile/01933145751560939994noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3419693945547667900.post-74441095589392233092013-03-01T03:49:00.001-08:002013-03-01T03:49:52.991-08:00Gårdagens träning/fredagen.Hallå där!<br />
<br />
Gårdagen var fullpackad så jag hann inte uppdatera något mer.<br />
<br />
Tränade iallafall kettlebell med Anki från jobbet, passet Var upplagt I 4 olika kluster med tre övningar i varje, som vi körde 6 minuter innan vi bytte. <br />
Några av övningarna vi körde var; hindu-pushups, hel-och-halv sving, marklyft, thrusters, utfall med vridning, triple-x.<br />
<br />
Jag försöker träna minst ett kettlebellpass per vecka nu. Det är ju ett oerhört krävande konditionspass som även utmanar styrkan, bra komplement till min vanliga styrketräning.<br />
<br />
Resten av torsdagen var lugn och kvällen avslutades med att finaste Mikaela kom förbi och vi kollade på ondskan.<br />
Så troligt mysigt :-)<br />
<br />
Idag har jag och sambon varit i Gävle och kollat i affärer. Nu är vi på g hem och sen blir det rygg/biceps med Nathalie. <br />
Mer om det ikväll ;-)<br />
<br />
<br />
<br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFTnO4C90YVY9n15OFm_pX5s87Eeo0wZqwWQCwHEWtq-vdqNTnj9hx2jRKws8Qs-cjOlAOJY9d6d-fgUImPdsUdtYJlgt2rKJfLq95gCS56797WKi-2TV8ePuRjiMitAxIUMAYlV4cDhY/s640/blogger-image-775585664.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFTnO4C90YVY9n15OFm_pX5s87Eeo0wZqwWQCwHEWtq-vdqNTnj9hx2jRKws8Qs-cjOlAOJY9d6d-fgUImPdsUdtYJlgt2rKJfLq95gCS56797WKi-2TV8ePuRjiMitAxIUMAYlV4cDhY/s640/blogger-image-775585664.jpg" /></a></div>The workouterhttp://www.blogger.com/profile/01933145751560939994noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3419693945547667900.post-23860447093399368702013-02-27T23:09:00.001-08:002013-02-27T23:09:10.521-08:00Go get whats yours!It's a new day filled with possibilites. Go out and grab them!<br />
<br />
Torsdag idag, jag får strax gå hem från jobbet och då vankas det morgonkaffe och en burk makrill som mellis innan dagens träning ska rivas av. <br />
Mer om det senare!<br />
God morgon!<br />
<br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7zYaVVChnrVYwR8D7K118ZVRMf9CYkr5Z_b4p8a3tmYJtJt3M1Nu5c6wUti_sJmmCS6tVqr4jmrKIVu6xoYJyImFjmfD2oQoBJqEywSoAlZEmo9OJ01454GSiFhxf4RiTxdwtdZaA4VQ/s640/blogger-image--1157690811.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7zYaVVChnrVYwR8D7K118ZVRMf9CYkr5Z_b4p8a3tmYJtJt3M1Nu5c6wUti_sJmmCS6tVqr4jmrKIVu6xoYJyImFjmfD2oQoBJqEywSoAlZEmo9OJ01454GSiFhxf4RiTxdwtdZaA4VQ/s640/blogger-image--1157690811.jpg" /></a></div> <br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYcy6Z9lmnAGF6gfdRYlj5MVl4yO_eq0Iqu5H4oyrm0hoaVTxk2H2VeU2JzFPg0XxFmamDhR9NXqUchAYSOJfcwUaLrEwXoW3nlhyR-VtRz52RcQXYC46ks66wTkRbIRcYmyXNDWm5cwg/s640/blogger-image--1955020354.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYcy6Z9lmnAGF6gfdRYlj5MVl4yO_eq0Iqu5H4oyrm0hoaVTxk2H2VeU2JzFPg0XxFmamDhR9NXqUchAYSOJfcwUaLrEwXoW3nlhyR-VtRz52RcQXYC46ks66wTkRbIRcYmyXNDWm5cwg/s640/blogger-image--1955020354.jpg" /></a></div>The workouterhttp://www.blogger.com/profile/01933145751560939994noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3419693945547667900.post-67752836614242964092013-02-27T01:42:00.001-08:002013-02-27T01:42:43.012-08:00FlowHej kompisar.<br />
Det här inlägget skulle ha postats igår men det blev något fel så här kommer det iallafall;<br />
<br />
Körde ett grymt bröst/triceps/axelpass med bästa Nathalie.<br />
Upplägget såg ut såhär: <br />
<br />
50 dubbelhopp, 20 en-bens-hopp, 50 höga-knä-hopp.<br />
Balans 1 ben. - vandra ut-3 pushups-tillbaka.<br />
<br />
Bänkpress uppvärmning 15 reps med stång, sen la jag på vikt och körde 8 reps, 6 reps, 5 reps.<br />
Lutande hantelpress 10 reps, 8 reps, 10 reps, Dips 2x6 reps, 12 reps,<br />
Militärpress 15 kg,<br />
Sittande militärpress bakom nacke 4x6,<br />
Frenschpress hantlar 12, 10, 8 reps,<br />
Rotatorcuff 2x15, utsida axlar 3x12,<br />
Pushdowns med rep 2x12, <br />
Pushdowns med stång 2x15, triceps med rep från huvud 3x10. <br />
<br />
Passet gick riktigt bra, vi kämpade på och jag fick sjukt bra kontakt med baksidan av axlarna i sittande militärpress bakom huvudet. Känner att jag blir starkare och starkare så det är roligt när det flyter på. Tror jag är inne i ett flow nu:-) <br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfVqDbXKERoHUjk-YRRfYvpP9OARS_Lj9LVsAla3jk6NIK2mKcteWqi3jp4hGet3rVbY4Hcr152ouWuQ2UBZYhjNdtwLPbgC_aX67a4eumiy9vVFMqHTuvrL93bC3Evio8vXMhNXkWqtk/s640/blogger-image-1477614552.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfVqDbXKERoHUjk-YRRfYvpP9OARS_Lj9LVsAla3jk6NIK2mKcteWqi3jp4hGet3rVbY4Hcr152ouWuQ2UBZYhjNdtwLPbgC_aX67a4eumiy9vVFMqHTuvrL93bC3Evio8vXMhNXkWqtk/s640/blogger-image-1477614552.jpg" /></a></div> <br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBLgzJfk6JmuRK04xw4PxU2w51hnu0JQsS8IvtZvBQjnh8RCy6aFfwXErcNPCYV44NeWJt-a8sT1_LlGbIkUd9VlpsxiJrkjrN2kgbJAUaKGoeuiHPrHFCNGz0XsGztgUe46WpqTybUbs/s640/blogger-image--1519183524.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBLgzJfk6JmuRK04xw4PxU2w51hnu0JQsS8IvtZvBQjnh8RCy6aFfwXErcNPCYV44NeWJt-a8sT1_LlGbIkUd9VlpsxiJrkjrN2kgbJAUaKGoeuiHPrHFCNGz0XsGztgUe46WpqTybUbs/s640/blogger-image--1519183524.jpg" /></a></div> <br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1OpiHmcQkMeM3kAkwocP9WxnMGXH8w_Np662MWhio3NgrVAzrMMk_FY3_1Uvt0IgjbyPnBEERHVJFi9K3Slt-50fKoSrl4PHkCJ7fz-sS0pUYvbjX4PKeplZHD-CAg4QTI3eRgfh2WT0/s640/blogger-image--870394911.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1OpiHmcQkMeM3kAkwocP9WxnMGXH8w_Np662MWhio3NgrVAzrMMk_FY3_1Uvt0IgjbyPnBEERHVJFi9K3Slt-50fKoSrl4PHkCJ7fz-sS0pUYvbjX4PKeplZHD-CAg4QTI3eRgfh2WT0/s640/blogger-image--870394911.jpg" /></a></div>The workouterhttp://www.blogger.com/profile/01933145751560939994noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3419693945547667900.post-51522529785306902482013-02-25T05:32:00.001-08:002013-02-25T05:32:04.406-08:00THIS is why I squatNyss hoppat på tåget efter dagens intensiva träning tillsammans med coachen. <br />
<br />
Idag var det benens tur att brinna och upplägget för dagen såg ut såhär:<br />
Värmde upp med 10 min löpning + 50 dubbelhopp, 20 en-bens-hopp per ben, 50 saxhopp och 50 höga-knä-hopp.<br />
<br />
Själva passet såg ut såhär; <br />
10 utfall (per ben),<br />
knäböj 15 reps, <br />
10 utfall (per ben) <br />
Knäböj 2x12 reps,<br />
10 utfall (per ben),<br />
Knäböj 6, 4 reps.<br />
<br />
Raka marklyft 15, 12, 8, 6 reps.<br />
Bulgarian split squat i Smith 2x15 (per ben), höftlyft med bensträck 2x10, vanliga höftlyft 2x10, Benpress 3x10 (fötterna högt för mer kontakt med rumpan),<br />
Vadpress 12 sakta, 10 snabba, 12 sakta, 10 snabba.<br />
<br />
Ligg på sidan med kroppen rak, lyft översta benet och gör en liten rörelse bakåt, sen fram igen och ner, <br />
vänd rörelsen innan du nuddar foten.<br />
Upprepa 3x12.<br />
Emellan varje 12:à så kör du 30 sekunder där du bara lyfter/sänker benet utan rörelsen, så många du hinner.<br />
(den här övningen är väldigt bra för stabiliteten i höft/bäckenet. <br />
Bränns fint i sätet efteråt ;-)<br />
<br />
Avsluta med plankan 2x30 sek.<br />
<br />
Åsikt om passet; <br />
Fick fin kontakt med rumpan under hela passet och kämpade på bra. <br />
Var inte lika stark i knäböj idag som annars men de känns okej, man måste ha dåliga pass för att veta vilka som är bra. <br />
Bara att ta nya tag imorgon :-)<br />
<br />
Kvällen spenderas hos en kär vän, vi ska middagsdejta. Mysigt :-)<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCkSQx1AVUcQhvG_XLx05CQbG0s5JBHBoTLUTiwoVmJdo5AW_r0JAzuWYCjBDj9JkB3YOZBrxEx2Nv95N4tzkz5CnozVFnMs5JBrUlL1ykhNjgBQJQH1p0OhDgpFM2vc6J71U1UCSTx3w/s640/blogger-image--685658263.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCkSQx1AVUcQhvG_XLx05CQbG0s5JBHBoTLUTiwoVmJdo5AW_r0JAzuWYCjBDj9JkB3YOZBrxEx2Nv95N4tzkz5CnozVFnMs5JBrUlL1ykhNjgBQJQH1p0OhDgpFM2vc6J71U1UCSTx3w/s640/blogger-image--685658263.jpg" /></a></div>The workouterhttp://www.blogger.com/profile/01933145751560939994noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3419693945547667900.post-4073644061405399562013-02-25T02:18:00.001-08:002013-02-25T02:18:53.084-08:00Bra StartMin måndag startade bra.<br />
Först en långpromenad med vovven i finvädret och sen en god frukost i form av goda gröten med jordgubbar till. <br />
<br />
Nu sitter jag på tåget som ska ta mig till dagens träning med coach A, pepp!!<br />
Träffade finaste Ebba på tåget också, <br />
min barndomsvän, så vi snackar strunt och myser. Härlig start på veckan!<br />
<br />
<br />
<br />
<br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSC7u4aWp9vz6XNF5FycUfWFAjgaqN-hHvkDJuOPve8KNVNrHAhJeEB5IT6o4FV-OugBJLVy61-UvsSvqA-ulGCeRK6Adq5q79q6ugep9VKbNSX59epDFId00slhW21hncAo361quPXGM/s640/blogger-image--824645146.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSC7u4aWp9vz6XNF5FycUfWFAjgaqN-hHvkDJuOPve8KNVNrHAhJeEB5IT6o4FV-OugBJLVy61-UvsSvqA-ulGCeRK6Adq5q79q6ugep9VKbNSX59epDFId00slhW21hncAo361quPXGM/s640/blogger-image--824645146.jpg" /></a></div> <br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrD0ClujBmn05DGcJHkV6Ppiyh6jl3q8pafuQs6px0uGnqik_jIxCF6P6pBf_42oLk6K4-eM8F8qfyh69-x1ELbvcbMhBpSbPEt0PO0GhAW74paZxnyDrGcwCZkw_Z_mcH6dQ9tEFnPhA/s640/blogger-image-1372585238.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrD0ClujBmn05DGcJHkV6Ppiyh6jl3q8pafuQs6px0uGnqik_jIxCF6P6pBf_42oLk6K4-eM8F8qfyh69-x1ELbvcbMhBpSbPEt0PO0GhAW74paZxnyDrGcwCZkw_Z_mcH6dQ9tEFnPhA/s640/blogger-image-1372585238.jpg" /></a></div>The workouterhttp://www.blogger.com/profile/01933145751560939994noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3419693945547667900.post-34286161372943069662013-02-23T11:53:00.001-08:002013-02-23T11:53:46.785-08:00Vad tränar ni?Hej snyggingar!<br />
<br />
Det har varit tyst här inne några dagar och anledningen är att livet tagit en snabb vändning hos mig. Ni får veta mer om det längre fram.<br />
<br />
Fredagen bjöd inte på någon träning för orken fanns inte där och jag lyssnade på kroppen. Istället var jag på möte, drack mängder med kaffe och skrattade ikapp med en bästa vän. På kvällen åkte jag hem till mamma och gjorde överraskningsmiddag åt henne.<br />
<br />
Jag och Micke gjorde helstekt fläskfilé och rostad sötpotatis/palsternacka i ugnen som stod klart när hon kom hem från jobbet. Ni skulle sett hennes min! <br />
Hon blev rörd och bara så glad.<br />
Resten av kvällen spenderades i hennes soffa, vi pratade minnen och mumsade på färsk mango (högsäsong nu, så håll utkik!) <br />
<br />
Idag jobbar jag dygn, så ända träningen idag var 3 km morgonpromenad till jobbet. Bättre än inget :-)<br />
<br />
Imorgon väntar Kettlebell-gruppträning!<br />
Tränar ni på helgen eller kör ni vilohelg? <br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbJNSSLuyB3_Fu_ByZPsOtnML0FGyGuzsUgN5J8Uj9ruQCQFBDZF8bhi1mIOEhoXvczmXELhhPs4V5lMih4sgdwA_03PZKQPqlMyhrjf0xS6CVe2MChXsYpJb9IWPZRYkItM0GFzHM3ns/s640/blogger-image--1518308716.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbJNSSLuyB3_Fu_ByZPsOtnML0FGyGuzsUgN5J8Uj9ruQCQFBDZF8bhi1mIOEhoXvczmXELhhPs4V5lMih4sgdwA_03PZKQPqlMyhrjf0xS6CVe2MChXsYpJb9IWPZRYkItM0GFzHM3ns/s640/blogger-image--1518308716.jpg" /></a></div>The workouterhttp://www.blogger.com/profile/01933145751560939994noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3419693945547667900.post-35450719073079993902013-02-18T11:51:00.001-08:002013-02-18T11:51:30.947-08:00Ryggpass och paleo kyckling/vitkålspajBörjade dagen med lång promenad med hunden, frukost efteråt och sen for jag iväg för att träna med coachen.<br />
<br />
Rygg/biceps på schemat idag, sjukt roligt att träna med henne igen. <br />
Började med 50 dubbelhopp, 20 enbenshopp (per ben), 50 saxhopp.<br />
<br />
Skivstångsrodd 4 set 12-8-6-6 reps.<br />
Tog nytt PB i Skivstångsrodd (!!) <br />
<br />
Chins 3x12<br />
Rodd i maskin 4x12,<br />
ryggresning 3x8 (5 kg vikt mot bröstet), bicepscurl med stång 3x10.<br />
<br />
Avrundade med greppstyrka i form av;<br />
Holds 20 kg, 3 gånger per sida. <br />
Ska köpa fatgrips nu för att utmana greppet ännu mer.<br />
<br />
När jag kom hem så kom mamma över på middag, Micke jobbade så det blev bara vi två. Lite mysigt att sitta och småprata bara vi två, blir inte så ofta och de är nog det jag saknar mest sen jag flyttade hemifrån.<br />
<br />
Jag experimenterade fram en paleo-kyckling/vitkålspaj med gröncurry. <br />
<br />
Det här behöver du:<br />
1/2 litet vitkålshuvud<br />
8 körsbärstomater <br />
Ca 500 g kyckling (2 stora kycklingfiléer)<br />
2 dl kokosmjölk (extra creamy)<br />
3 ägg<br />
3 msk gröncurry på burk (hittade en eko-variant på ICA. <br />
3 dl mandelmjöl<br />
1 msk fiberhusk<br />
40 g smör<br />
<br />
Sätt ugnen på 200 grader.<br />
<br />
Börja med pajdegen:<br />
3 dl mandelmjöl<br />
0,5 dl skalade sesamfrön<br />
1 msk fiberhusk<br />
40 gram smör<br />
1 ägg<br />
<br />
Gör såhär; blanda ihop allting i en skål så att det är en jämn smet utan klumpar.<br />
Tryck ut degen i ugnssäker form.<br />
Ställ in i kylen i 30 min.<br />
<br />
Under tiden steker du kycklingen, krydda med salt och peppar.<br />
Skiva upp vitkålen i småbitar.<br />
<br />
Ta ut pajen ur kylen. Förgrädda i ca 10 min till det fått lite färg.<br />
<br />
Vispa ihop:<br />
2 ägg<br />
2 dl kokosmjölk<br />
3 msk gröncurry på burk (hittade en eko-variant på ICA)<br />
Salt och peppar efter smak<br />
<br />
Ta ut pajen, sänk värmen till 175 grader och lägg i kycklingen/vitkålen och häll på kokos/äggblandningen.<br />
Skiva tomaterna och dekorera med.<br />
<br />
Grädda mitt i ugnen 45-50 min.<br />
Ta ut, ät och njut. Vi åt med råkostsallad till, kanongott och enkelt.<br />
<br />
<br />
<br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDgQqYk8_Curyfv43jEFBSM5AAJYXGdanL-i35cWSMumG05dVYXgL-X5e0OVTfdKLF7RE6rGkpa7EPSz7crMsYYU8HAbB-f-jB3_teHKPuUe10ToRt8gLRE6VdT_2atF-lECvWzoWQAZA/s640/blogger-image--1424636579.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDgQqYk8_Curyfv43jEFBSM5AAJYXGdanL-i35cWSMumG05dVYXgL-X5e0OVTfdKLF7RE6rGkpa7EPSz7crMsYYU8HAbB-f-jB3_teHKPuUe10ToRt8gLRE6VdT_2atF-lECvWzoWQAZA/s640/blogger-image--1424636579.jpg" /></a></div> <br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIagmVe9KfBCFfuYd7q_bTzccbe3lzrNFzTV0fpmHuK5sKgoeCp8u3Nuqa0OV7cfDP_r0UpfFMyfdDP6jEiOUiWbgGoCgcZgr9-_RG56vvvI79fNlRy-_Bx3QMuzGsN8akOC3AxpF42ok/s640/blogger-image--1202665284.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIagmVe9KfBCFfuYd7q_bTzccbe3lzrNFzTV0fpmHuK5sKgoeCp8u3Nuqa0OV7cfDP_r0UpfFMyfdDP6jEiOUiWbgGoCgcZgr9-_RG56vvvI79fNlRy-_Bx3QMuzGsN8akOC3AxpF42ok/s640/blogger-image--1202665284.jpg" /></a></div>The workouterhttp://www.blogger.com/profile/01933145751560939994noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3419693945547667900.post-91430094724693383982013-02-17T12:34:00.000-08:002013-02-17T12:38:23.093-08:00Paleo nötbröd och kunglig ugnspannkaka!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Min söndag har varit riktigt skön och njutbar.<br />
Sov ut, gick milslång promenad med inslag av intervaller med Tyson.<br />
<br />
På eftermiddagen så blev jag sugen på macka till trefikat, så jag tittade runt på nätet och hittade ett recept på valnötsbröd hos <a href="http://undervarttak.blogspot.se/?m=1">Under vårt tak</a>.<br />
Brödet var enkelt att baka och smakade otroligt gott att äta utan pålägg men det funkar säkert med makrill på eller ägg också.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj44RcOmpb8LVfRU6ezZCgwIgItWUn-yBI-_0IEjkXMzCwEenP9BgjpuGdNLtcsgUOKBUHOTEbpfoIgErhr8-Csvlk2ImrZz-NVMiHZ4axbjsTKMa9VkgtvU6McmP3aTKJ4rTUUS-8H1wU/s1600/C9FFCF3A-7ADB-457C-AF8D-844C7685AD0A.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj44RcOmpb8LVfRU6ezZCgwIgItWUn-yBI-_0IEjkXMzCwEenP9BgjpuGdNLtcsgUOKBUHOTEbpfoIgErhr8-Csvlk2ImrZz-NVMiHZ4axbjsTKMa9VkgtvU6McmP3aTKJ4rTUUS-8H1wU/s320/C9FFCF3A-7ADB-457C-AF8D-844C7685AD0A.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
Receptet på brödet hittar du <a href="http://undervarttak.blogspot.se/2012/10/valnotsbrod-recept-paleo-brod-baka.html?m=1">HÄR</a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
När det var dags för kvällsmat så var både jag och sambon vrålhungriga. Jag letade fram ett recept på <a href="http://undervarttak.blogspot.se/2013/01/flaskpannkaka-paleo-recept-enkelt.html?m=1">Fläskpannkaka paleostyle</a> även detta från <b>Under vårt tak</b>.<span class="Apple-style-span" style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969);"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0H__-eBmA7BcHFif1cjI69y5PPFGekcVVCeFcV0p-iV0EnIr-CQBFPuWBXGNMjP6XhZL2NaMElg1ZpokMT-PJ8ru5euPQcYyb8wcLQh_Eo2GGqnT7zu8_FIq16Ntj0h7-O1jLh4iu4f4/s1600/EABB5057-9FBB-4793-B514-298066D2FF45.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0H__-eBmA7BcHFif1cjI69y5PPFGekcVVCeFcV0p-iV0EnIr-CQBFPuWBXGNMjP6XhZL2NaMElg1ZpokMT-PJ8ru5euPQcYyb8wcLQh_Eo2GGqnT7zu8_FIq16Ntj0h7-O1jLh4iu4f4/s320/EABB5057-9FBB-4793-B514-298066D2FF45.JPG" width="320" /></a></span></div>
<div style="text-align: center;">
Jag använde mig av italienskt lufttorkat sidfläsk från charken, utan tillsatser (!) och kryddade med mycket kanel. <span class="Apple-style-span" style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875);">20 minuter i ugnen och sen var pannkakan klar, åt den med skivat äpple.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969);">Pannkakan blev härligt fluffig och smakade även den himmelskt! Mycket godare än "vanlig" </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969);">ugnspannkaka.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969);"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSa7mlSyR8QE7un5gTK4Q6T6hH_dMziR7WNM0VGk6FwKVp7BwhihrWZFyrPFpiuxhu_045jjqvqAk89jaLwzeWC5Cun1FfekFBCUiI-qTcdw0iEeb2-INUyJGZp9obpEFhLoFdMJVMwKY/s1600/CA5894CF-680E-4F1B-A426-E47140DDDF87.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSa7mlSyR8QE7un5gTK4Q6T6hH_dMziR7WNM0VGk6FwKVp7BwhihrWZFyrPFpiuxhu_045jjqvqAk89jaLwzeWC5Cun1FfekFBCUiI-qTcdw0iEeb2-INUyJGZp9obpEFhLoFdMJVMwKY/s320/CA5894CF-680E-4F1B-A426-E47140DDDF87.JPG" width="320" /></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969);"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969);">Avrundade middagen med en fräsch dessert - skivad mango, ananas, jordgubbar och passionsfrukt. Satt som en smäck!</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969);"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969);">Nu är det Johan Falk på tv, sen ska jag sova för imorgon vankas hårdträning med coachen.</span></div>
</div>
The workouterhttp://www.blogger.com/profile/01933145751560939994noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3419693945547667900.post-45694845499351996872013-02-14T09:05:00.001-08:002013-02-14T09:05:32.930-08:00STENHÅRTIdag är det alla hjärtans dag och jag och Mikael startade med sovmorgon.<br />
Första morgonen tillsammans på hela veckan, så vi låg och kramades lite extra.<br />
<br />
Stack iväg och körde ett STENHÅRT pass kettlebell innan lunch med arbetskamraten Anki. Passet var uppdelat i fyra olika kluster, med tre övningar i varje som vi körde 6 minuter innan vi bytte till nästa kluster. <br />
Jag höjde vikten på min KB idag och fan vad svetten rann, spyan var inte långt borta sen heller.. GRYM träning där kondition och styrka går hand i hand.<br />
<br />
Efter träningen blev det en BAMSE-lunch i form av köttfärsbiffar, rostade rotfrukter champinjoner och rödbetor. Godaste paleo-käket!<br />
<br />
Kvällen spenderas med sambon, ska glo på hypnotisören och ladda inför morgondagens jobbdygn.<br />
Hur spenderar DU din alla hjärtans dag? <br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf85YK7prYr2BzJ7GntbTjbSNcpmlOErwVMrk56JPhdjpJPcfStHI8NUVYH0uTqd3ILlfGcZnUblHML19m8HlDdtQSZkcBfnIkdtIoWA5r22JF1KO0Q9F2h4fWFeKH8cmhUG6TBpSWLXY/s640/blogger-image--675848687.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf85YK7prYr2BzJ7GntbTjbSNcpmlOErwVMrk56JPhdjpJPcfStHI8NUVYH0uTqd3ILlfGcZnUblHML19m8HlDdtQSZkcBfnIkdtIoWA5r22JF1KO0Q9F2h4fWFeKH8cmhUG6TBpSWLXY/s640/blogger-image--675848687.jpg" /></a></div> <br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjejMPSGSVBfaw8x40yrMmCRgzbuM_ZqSSTQIAVLSV2J9IU9C0jxsutjSRmiOKy-Cq_5XGgVAf-qKeQjE0WNk5UrdT-NElKv_GyAZTjH6APpmJ1ql8mi8J-dc1aL4yD-1DA3sBCxsWJy90/s640/blogger-image-696168265.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjejMPSGSVBfaw8x40yrMmCRgzbuM_ZqSSTQIAVLSV2J9IU9C0jxsutjSRmiOKy-Cq_5XGgVAf-qKeQjE0WNk5UrdT-NElKv_GyAZTjH6APpmJ1ql8mi8J-dc1aL4yD-1DA3sBCxsWJy90/s640/blogger-image-696168265.jpg" /></a></div> <br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwwMwZMQQY6qAfr-i9dAudSYEAHpRgW5xb7acWmkJfRHtnXJKuCvOFTKgB-ovOvaKUdK_meeZlKbAZYdREI7OCAT_AN-pEoCljL_u5ZR2zCYnkj72Dv8ihvWYsoFAuPPG8VSUsB8dtduk/s640/blogger-image--13315448.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwwMwZMQQY6qAfr-i9dAudSYEAHpRgW5xb7acWmkJfRHtnXJKuCvOFTKgB-ovOvaKUdK_meeZlKbAZYdREI7OCAT_AN-pEoCljL_u5ZR2zCYnkj72Dv8ihvWYsoFAuPPG8VSUsB8dtduk/s640/blogger-image--13315448.jpg" /></a></div>The workouterhttp://www.blogger.com/profile/01933145751560939994noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3419693945547667900.post-64394409838646678492013-02-13T13:21:00.001-08:002013-02-13T13:21:02.362-08:00En matdagBloggen har strulat hela dagen och därav tystnaden. <br />
<br />
Började dagen med Noatmeal, en fantastisk paleo-vänlig gröt gjord på banan, ägg och mandelmjöl.<br />
<br />
Drack morgonkaffe och drog sen iväg och körde ben med Nathalie.<br />
Knäböj 3x10, Raka marklyft 2x5, 6 reps, 15 reps. Bulgarian split squat 2x15/ben,<br />
Benpress 2x 20 reps, 15 reps.<br />
Vader 3x15, Situps med vikt 2x15, <br />
russian twists 2x20, fällkniven 2x20.<br />
<br />
Har fått många frågor om hur en typisk matdag ser ut för mig nu när jag äter paleo (igen):<br />
<br />
Frukost 08;00 <br />
Noatmeal med pumpakärnor, gojibär och päron. En kopp kaffe.<br />
<br />
Innan träning: två nävar naturella cashewnötter.<br />
<br />
Lunch; ugnsstekt lax och wok i kokosmjölkssås. <br />
<br />
Mellanmål: ett äpple och en kopp kaffe.<br />
<br />
Middag: äggröra på tre ägg, lammkorv med 90% kötthalt och råkostsallad.<br />
<br />
Jag äter så mycket som kroppen vill ha, följer inga specifika mängder utan låter hungern styra. Försöker äta varierat.<br />
Magen har hållit sig lugn heeeela dagen, så skönt :-) <br />
<br />
<br />
<br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikmaFxoulrJkgG4p7Sw3_jjs0lO4FzfN0tAJKFxZqIFRaUz_Csv2diSnxaWXl8aSQZ75SGwjeixL_tm6GlG2EemwYe8cXZTFxklXiVAU973RVYGyqtmPPcmZqP02kdfyUaMKweJQkqj58/s640/blogger-image--2019425835.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikmaFxoulrJkgG4p7Sw3_jjs0lO4FzfN0tAJKFxZqIFRaUz_Csv2diSnxaWXl8aSQZ75SGwjeixL_tm6GlG2EemwYe8cXZTFxklXiVAU973RVYGyqtmPPcmZqP02kdfyUaMKweJQkqj58/s640/blogger-image--2019425835.jpg" /></a></div> <br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgY55O9M6eDDvdzEUyAEWyRlT-H6yaVr158gSoU3-tp3qbBWuyniuVb99SHjzejeaphmdy2JHkGnq0ZpORltprdwanW80MF8VUQQkBKdUSRShp8av6wwEaxEPeAeHCeW8G7-yQBWMn5__E/s640/blogger-image-2013649071.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgY55O9M6eDDvdzEUyAEWyRlT-H6yaVr158gSoU3-tp3qbBWuyniuVb99SHjzejeaphmdy2JHkGnq0ZpORltprdwanW80MF8VUQQkBKdUSRShp8av6wwEaxEPeAeHCeW8G7-yQBWMn5__E/s640/blogger-image-2013649071.jpg" /></a></div> <br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj15vFWPR3e8AGkA2_caT9FLauCtu0KDY3jAS7zgPLdETbpm0Aolx7Q3zTfPPSr5IL0nv041b5P7T-1eRMeKAt9xqoUoihwbLTgR64bq1_XzyinNWxrrc1CL6wYbY7MveLpPZTZ6qJpNbY/s640/blogger-image-1473175133.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj15vFWPR3e8AGkA2_caT9FLauCtu0KDY3jAS7zgPLdETbpm0Aolx7Q3zTfPPSr5IL0nv041b5P7T-1eRMeKAt9xqoUoihwbLTgR64bq1_XzyinNWxrrc1CL6wYbY7MveLpPZTZ6qJpNbY/s640/blogger-image-1473175133.jpg" /></a></div> <br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7fw1qP5v2s9qa6fZdYA0c5flcRddKL84fIiBTwegUG7V_gfP5kBTvtg3LuURgP91vvpzVJoZjFj_Sali1g04_kPkiRKvugX2cPtUgfwJJyWcw2J1J2suwnpHLPXSqmY_Rav-oSmOL0Pk/s640/blogger-image--1773245414.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7fw1qP5v2s9qa6fZdYA0c5flcRddKL84fIiBTwegUG7V_gfP5kBTvtg3LuURgP91vvpzVJoZjFj_Sali1g04_kPkiRKvugX2cPtUgfwJJyWcw2J1J2suwnpHLPXSqmY_Rav-oSmOL0Pk/s640/blogger-image--1773245414.jpg" /></a></div> <br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidTmJ6ThpsDMPAJlrvqQNmASm2vQ86AqImc8gd4-xCmnxKevEwaqyd9jE6NUV-kFuUGGlmspegVGjeT7OD8gQeYjiX1qaZwSpG7-ocDzrriauaRGl4Hg2iMkgWo6pL7LvyWqYFGQrI2qU/s640/blogger-image--1142275591.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidTmJ6ThpsDMPAJlrvqQNmASm2vQ86AqImc8gd4-xCmnxKevEwaqyd9jE6NUV-kFuUGGlmspegVGjeT7OD8gQeYjiX1qaZwSpG7-ocDzrriauaRGl4Hg2iMkgWo6pL7LvyWqYFGQrI2qU/s640/blogger-image--1142275591.jpg" /></a></div>The workouterhttp://www.blogger.com/profile/01933145751560939994noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3419693945547667900.post-10758365113574435212013-02-12T09:44:00.000-08:002013-02-12T09:44:00.322-08:00Back TO basics<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Hallå där!<br />
<br />
Imorse gick jag av jobbet, åkte hem, bytte om och drog direkt till gymet.<br />
Körde bröst/triceps/axlar med Johanna och Nathalie.<br />
<br />
Upplägget för dagen såg ut Såhär;<br />
<div>
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969);">10 minuter löpning på löpbandet.</span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969);">Balans 1 ben. - vandra ut-3 pushups-tillbaka</span></div>
<div>
<br /></div>
Bänkpress 4 x 5 kg, <span class="Apple-style-span" style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969);">Lutande hantelpress 2x12-15, </span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969);">Dips 3x 8 </span><br />
<div>
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875);">Militärpress 3x8, frenschpress med</span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969);"> hantlar 2x12, </span><span class="Apple-style-span" style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969);">Utsida axlar 3x15,</span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875);">Pushdowns med rep 3x15.</span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875);"><br /></span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875);">Efter gymet begav jag mig till ICA för storhandling för imorgon... <b>Börjar jag med Paleo IGEN!</b></span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969);"><b>Sambon hakar på. Jag har haft sjukt jobbigt med mage senaste tiden och kom och tänka på att när jag åt paleo mådde kroppen så mycket bättre, så nu kör jag igen.</b></span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969);"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969);"><b>VAD ÄR PALEO?</b> Jo, paleo är kort och gott urpsrungsmat, mat som människorna åt förr.</span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969);">Inget spannmål, inga mjölkprodukter. Mycket kött, ägg, frukt, grönsaker, kokosmjölk. </span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969);">REN mat med andra ord. Back to basics kan man säga!;-)</span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969);"><br /></span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969);">Därför blev det <b>paleo-våfflor </b>till middag idag, så enkla att göra och otrolig goda!</span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969);">Receptet hittade jag hos Annika Sjöö och det såg ut såhär;</span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 12px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-indent: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969);">Du behöver:<br />1 banan<br />3 ägg<br />5 msk kokosmjöl<br />2 dl kokosmjölk<br />4 msk smält kokosolja<br />1 tsk bakpulver</span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 12px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-indent: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969);">Mosa bananen. Knäck i äggen och rör om. Tillsätt resten av ingredienserna och vispa ordentligt.<br />Grädda våfflorna i rikligt med kokosolja. Servera med bär eller dadelsirap!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969);"><br /></span></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhI5RgYtB5WC9fsT9IMPEAlmkvUPVvQWVp6yo6K6lTghKRlF6pdOMSDRiCt5TI1l0ibhMqXXk3psQZ4sm0Ts4HXKysVl4M4cefLJIrKWglFMwrtZA-HSOEpVxXgg-1W-9d9SVMOUTsdjk4/s1600/305A61FB-FB2D-492E-8229-EF3EADBEEEE7.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhI5RgYtB5WC9fsT9IMPEAlmkvUPVvQWVp6yo6K6lTghKRlF6pdOMSDRiCt5TI1l0ibhMqXXk3psQZ4sm0Ts4HXKysVl4M4cefLJIrKWglFMwrtZA-HSOEpVxXgg-1W-9d9SVMOUTsdjk4/s320/305A61FB-FB2D-492E-8229-EF3EADBEEEE7.JPG" width="239" /></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.292969);"><br /></span></div>
</div>
The workouterhttp://www.blogger.com/profile/01933145751560939994noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3419693945547667900.post-18844701253619112842013-02-11T11:31:00.001-08:002013-02-11T11:31:52.581-08:00Valet och kvaletJust nu står jag i valet och kvalet inför att byta spår med träningen.<br />
<br />
Jag menar att jag funderar på att börja springa mer igen istället för att enbart syssla med styrketräning.<br />
<br />
Varför? För att jag älskar att 'springa in våren'. Det finns inget bättre än att springa genom disiga vårmorgnar, springa soliga vår-försommar-kvällar och bara njuta av all energi löpningen ger mig.<br />
<br />
Jag har inte tänkt ge upp styrketräningen helt utan tanken är att införa mer löpträning i varje veckas träningsschema.<br />
<br />
Nu ska jag duscha sen kika på Dicte, bästa kriminalserien just nu :-)<br />
<br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZptLek9WL8bZWGinhiGKDP2g81_hLJtNobIeejpub3niVxEZ8whnhiGTmFCJ0CU704cPGnhisSQZiSKyz0cc-sCdh6q59l-ThOZY2gnpXbOiNJk0Ks-uRrs292oNddPpS3TDBZKQH79w/s640/blogger-image--141994485.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZptLek9WL8bZWGinhiGKDP2g81_hLJtNobIeejpub3niVxEZ8whnhiGTmFCJ0CU704cPGnhisSQZiSKyz0cc-sCdh6q59l-ThOZY2gnpXbOiNJk0Ks-uRrs292oNddPpS3TDBZKQH79w/s640/blogger-image--141994485.jpg" /></a></div>The workouterhttp://www.blogger.com/profile/01933145751560939994noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3419693945547667900.post-80769957642116191352013-02-10T02:53:00.001-08:002013-02-10T02:53:26.167-08:00HIITHallåå bejbs!<br />
<br />
Sparkade igång söndagen med 30 min HIIT (Hög intensitet intervallträning).<br />
Sprang på löpbandet bredvid sambon och fan vad kul det är att springa mot någon, att tävla får mig alltid att ta i lite extra;-)<br />
<br />
Efter löpningen så var inte spyan långt borta, så jag la mig på backen och bara njöt av all svett som rann längs ryggen och droppade från nästippen.. <br />
Underbara<br />
Löpning, som jag har saknat dig! :-) <br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZxc7EHkhIrk5VYO1tWakZTA6ec0HISJUfDtxkAdHcAsullHul7YG0MEMioIMg9Yp8muXyKaqhsh6cVunjYcxD5oaW1I1XFcvEKsHaiN_6_gT3ahhhb0u7IQ8DUOeD4dz9qqOmmNyqheI/s640/blogger-image--1939400470.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZxc7EHkhIrk5VYO1tWakZTA6ec0HISJUfDtxkAdHcAsullHul7YG0MEMioIMg9Yp8muXyKaqhsh6cVunjYcxD5oaW1I1XFcvEKsHaiN_6_gT3ahhhb0u7IQ8DUOeD4dz9qqOmmNyqheI/s640/blogger-image--1939400470.jpg" /></a></div>The workouterhttp://www.blogger.com/profile/01933145751560939994noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3419693945547667900.post-33633052724656580522013-02-08T03:56:00.001-08:002013-02-08T03:56:58.885-08:00Baby got back!Så.gött.PASS!<br />
<br />
Precis avslutat ett ryggpass plus lite biceps med Johanna. <br />
Fick coacha henne och det var sjukt roligt!<br />
<br />
Upplägget; Rygg och biceps.<br />
100 dubbelhopp, gå-ut-i-plankan-armhävning x 3,<br />
Hantelrodd 12 kg [3 uppvärmningsset) 3x10, Chins 3x7, Latsdrag 4x6, Rodd maskin 3x8, Ryggresningar 3x15, Bicepscurl med hantlar 3x6, lite greppstyrka i form av Pinchflips 3x12.<br />
<br />
Ryggen börjar ta sig mer och mer!<br />
Nu är det dags för luuuunch;-)<br />
<br />
<br />
<br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxMWKFqdTfzKOv3wJyv1odzKUDBraJnNo5cOj2mhi2NkiF0H7TfazLaSVDp4zImi9FaptiVuD_hPuraF0Jfvl7n7uugx85YL9m4SWfgfHquh7BpVImvBimB7pXLZIBtykbCuc8jGoN6LY/s640/blogger-image-1455207210.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxMWKFqdTfzKOv3wJyv1odzKUDBraJnNo5cOj2mhi2NkiF0H7TfazLaSVDp4zImi9FaptiVuD_hPuraF0Jfvl7n7uugx85YL9m4SWfgfHquh7BpVImvBimB7pXLZIBtykbCuc8jGoN6LY/s640/blogger-image-1455207210.jpg" /></a></div> <br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHfFStVPJZUqZ-K-Vhr6ce9eFiUBI5NxUQKEFf7HLj4E_PiGjgqaiGflKG7pXP8axUorgA4CznFdCEeQXSlYmnIVYle5T6DpVYCb2LmhlHQ8V_CBz98CvQSisAszVWX4wwOacsxbmh-EY/s640/blogger-image-2011190150.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHfFStVPJZUqZ-K-Vhr6ce9eFiUBI5NxUQKEFf7HLj4E_PiGjgqaiGflKG7pXP8axUorgA4CznFdCEeQXSlYmnIVYle5T6DpVYCb2LmhlHQ8V_CBz98CvQSisAszVWX4wwOacsxbmh-EY/s640/blogger-image-2011190150.jpg" /></a></div> <br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTjPS20SbwOW-Zm1qIiypw6HORTy1BuwFSlqc8QOyfACPQ41k0qXQCn8HY7PbXVwae85NuRuJmORNz_NjA3tTF8i7Ijy9zGVL7_WCE0vVL2VCMxclvcMDfmRiUFBHUhFMRdttRMrM_dnc/s640/blogger-image-1352173743.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTjPS20SbwOW-Zm1qIiypw6HORTy1BuwFSlqc8QOyfACPQ41k0qXQCn8HY7PbXVwae85NuRuJmORNz_NjA3tTF8i7Ijy9zGVL7_WCE0vVL2VCMxclvcMDfmRiUFBHUhFMRdttRMrM_dnc/s640/blogger-image-1352173743.jpg" /></a></div>The workouterhttp://www.blogger.com/profile/01933145751560939994noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3419693945547667900.post-50613827779600508682013-02-08T01:39:00.001-08:002013-02-08T01:39:04.423-08:00Mellis före..Hallå där bejbs!<br />
<br />
Den här tösen har precis slutat jobba så nu har jag ätit mellis i form av två perfekt hårdkokta ägg och en kopp kaffe.<br />
Snart dags för rygg/bicepspass med sambon ;-) <br />
<br />
Hur börjar er fredag?The workouterhttp://www.blogger.com/profile/01933145751560939994noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3419693945547667900.post-12826978650551006962013-02-06T23:20:00.001-08:002013-02-06T23:20:44.167-08:00God morgonHar nyss varit ute på en lång promenad.<br />
Jag förlängde promenaden till jobbet så jag skrapade ihop 4 km i snöstormen;-) <br />
Skön start på torsdagen - God morgon!<br />
<br />
<br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPVqDr9okvsX9P3I3Uqm8ffso9QESgAIQPpzurogwbep6L4H64y4qxPbIJOJy5gkZ2U1JfoYPW770mltlO9pwhDsXdiPgXLBketwCYRVIPzzMTu9zsxOt5MGQnGGV4xP9gBEg9BQBzC7I/s640/blogger-image--1418753454.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPVqDr9okvsX9P3I3Uqm8ffso9QESgAIQPpzurogwbep6L4H64y4qxPbIJOJy5gkZ2U1JfoYPW770mltlO9pwhDsXdiPgXLBketwCYRVIPzzMTu9zsxOt5MGQnGGV4xP9gBEg9BQBzC7I/s640/blogger-image--1418753454.jpg" /></a></div>The workouterhttp://www.blogger.com/profile/01933145751560939994noreply@blogger.com0