4 januari 2012

Gårdagens gym/ prottepannkakor

Gårdagens gympass bestod av rygg, axelpressar och baksida ben.

Marklyft 3 set 6 reps 40 kg
Raka marklyft 3 set 8 reps 45 kg
Breda latsdrag 3 set 8 reps dropset
Smala latsdrag 3 set 8 reps dropset

Hantelpressar sittande 8 reps 3 set 9 kg
Militärpressar i Smith 16 kg 8 reps 3 set.

Vi lagade ett nytt recept igår - proteinpannkakor som med fördel kan intas efter träning :)

Recept för 7-8 st:
250 g kesella
Tre äggvitor från stora ägg
Ett stort ägg
80 g havregryn
1 dl lättfil
1 kryddmått salt
Kanel efter smak

Mixa ihop alla ingredienser i en mixer, låt stå och svälla en stund.

Hetta upp en teflonpanna, använd lite riktigt smör eller olivolja i botten.
Använd decilitermått och ta 1 deciliter smet och stek per pannkaka.
stek några minuter (ca 4 min) per sida.
Passar bra att servera med keso, banan och hallon.
Ät och njut! :)



2 kommentarer:

  1. Pannkakor är min absoluta favorit, med massvis av goda bär & ton av keso & pepparkakskrydda ;)

    SvaraRadera
  2. Härligt att höra! Jag älskar också pannkakor i alla dess former med naturliga tillbehör:)

    SvaraRadera