Svar på fråga

Fick en fråga av "Tezz" igår om

1. hur många gånger i veckan jag brukar gymma,
2. hur mina pass ser ut?
3. Hur en person som har svårt att få till gymbesök flera gånger i veckan, skulle kunna lägga upp sina pass?

1: hur många gånger i veckan jag tränar på gym varierar väldigt mycket. Målet är att köra igenom hela kroppens muskler på en vecka.
Nu har jag ett tag kört tre pass styrketräning per vecka.

2. upplägget har då sett ut såhär:
måndag- biceps, axlar, bröst, lite mage.
Onsdag- vader, ben, Triceps
Fredag-rygg och mage.
Justnu satsar jag dock på löpning,
Så jag springer på gymmet (tills det går att springa ute) tre gånger i veckan.

3. För det första så skrev du inte vad du har för mål med träningen, det utgör grunden till ett träningsupplägg.
Beroende på om du vill bygga muskler eller bränna fett så blir upplägget olika som du kanske förstår.

Om du inte har så mycket tid att lägga på gymbesök så tycker jag att du ska lägga fokus på de delar du vill utveckla med träningen, t.ex. Muskelbyggning, eller fettförbränning.
Ett alternativ är att splitta kroppen på 3-5 gånger (som jag).

Det andra alternativet är att du satsar på att träna hemma istället, då kan du träna när du får tid. Redskap till hemmaträning som jag tycker är att rekommendera är:
gummiband, där du kan välja belastning på bandet sen kan du variera övningar efter vilken muskelgrupp du vill fokusera på.

Kettlebell i passande vikt (får inte vara för lätt men heller inte för tung),
En kettlebell är en järnkula med handtag som du kan träna hela kroppen med, då de flesta övningarna kopplar in fler än en muskelgrupp åt gången.
Övningar till både kettlebell och gummiband kan du lätt googla till dig.

Hoppas mina svar gett någon slags hjälp till dig, Tezz. :)