Firade att jag fick hem min licens idag genom att köra ett ben och axelpass med Elina nyss.
Komponerat efter de saker jag bör fokusera på för att åtgärda i min hållning.
Jag fick domen: medialroterade axlar och smått översträckta knän på utbildningen senast och bör därför jobba särskilt mycket med att stärka baksida axlar och baksida lår.
Upplägget för dagens pass såg ut såhär:
utfall med pinne bakom rygg för korrekt hållning.
Benböj med pinne (som ovan),
Frontböj,
benböj med pinne på raka armar ovanför huvud.
Benböj med skivstång.
Sittande lårcurl i maskin.
Liggande baksida axlar i cable,
Rodd i maskin, 90 grader.
Axelpressar med hantlar
Dips.
Nu blir det återhämtning i form av middag hos pappa,
Röding i ugn, pressad potatis och salladsurprise (pappas hemliga) ;-)
Efterlängtat och gott!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar