Frukosten: keso med skivad banan och kanel med lite krossat linfrö ovanpå och en balja grönt te till det, intogs i soffan mellan tvättarna.
Har även hunnit snickra ihop tre helroppspass som ska stärka min kropp (främst bålen) och göra mig till en bättre löpare.
Jag kör alla övningar 3 set 12 repetioner, 45 minuter tar varje pass och jag vila 35-45 sekunder mellan varje set.
När jag är klar med en övning så börjar jag med nästa när jag känner mig redo!
Jag tänker köra de här styrkepassen med en dags vila emellan och på de vilodagarna ska jag lägga min löpträning.
Såhär ser dag tre ut:
Knäböj i smithmaskin 3x12
Bench lunges 3x12
Sned bänkpress med handlar 3x12
Axelpress med hantlar 3x12
Assisted chins 3x12
Skivstångsrodd 90 grader 3x12
Rygglyft 3x12
Tricepspress i cable 3x12
Bicepscurl med stång 3x12
Valfria magövningar 200 repetioner.
Vill bara bli frisk nu så jag kan få sätta igång och köra! :-)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar