Har precis tränat ett vad, Triceps och framsida lår-pass med sambon :)
Upplägget såg ut såhär:
Knäböj (i Smith) 50 kg 3 set 10 reps
Benpress 55 kg 4 set 10 reps
Pushdown med smalt grepp 12 kg 10 reps 4 set (är SJUKT svag i Triceps!)
Liggande Tricepspressar med stång
Mot panna 12 kg 8 reps 4 set
Tricepsextension med rep bakom nacken 12 kg 10 reps 4 reps
Stående vadpress 55 kg 10 reps 4 set
Sittande vadpress 60 kg 10 reps 3 set.
Nu gör vi Kycklingfiléer i ugn, hungrig som en varg:)
Ha en fin kväll!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar