Axlar&bröst

Ledig idag så kom nyss hem från gymmet där jag rev av ett axel&bröstpass.

Upplägget såg ut såhär:

Bänkpress endast stång 2 set 12 reps,
1 set 8 reps 23 kg och 1 set 6 reps 25 kg.

Hantellyft framåt stående
2 set 6 kg 10 reps per arm
1 set 7 kg 8 reps per arm
1 set 8 kg 6 reps per arm

Militärpress
1 set 15 kg 10 reps
3 set 18 kg 6-8 reps

Cablecross
2 set 15 kg 10 reps
17 kg 2 set 8 reps

Enhands Axellyft nerifrån i cable
2 set 10 kg 12 reps per arm
2 set 12 kg 8 reps per arm

Bröstpress i maskin
1 12 kg 10 reps
3 set 15 kg 8 reps

Stång upp mot haka i Smith (axlar)
1 set 10 reps 18 kg
3 set 6-8 reps 20 kg

flyes i maskin
10 kg 2 set 10 reps
15 kg 3 set 8 reps

Nu ska jag ladda upp med lunch, blodpudding, massa minikeso och sallad gjord på zucchini, äpple, baby spenat och morot.

Sticker hem till fina Mikaela och umgås om en liten stund, ska bli trevligt :)

Ha en härlig dag och kör hårt alla workouters där ute!