Upplägget såg ut såhär:
Raka marklyft 4 set 8 reps,
2 set med 40 kg och två med 50 kg.
Knäböj med fristång 40 kg 4 set 10 reps.
Benpress 50 kg 12 reps 4 set
Sittande lårcurl 25 kg 15 reps 4 set
Utfallsgång med hantlar 8 kg,
18 steg per set, 3 set.
Vadpress i maskin 50 kg 12 reps 3 set
Vadpress stående i annan maskin 450 kg 12 reps 3 set.
Avrundade passet med lång stretch för benen. Skön start på helgen!
Nu när jag kom hem så var jag sugen på en Protein smoothie.
Dagens version blev såhär:
1 passionsfrukt
3 stora jordgubbar
1/2 dl färsk mango
1 matsked gojibär
1 matsked pumpakärnor
1 matsked krossat linfrö
25 g proteinpulver (jag tog choklad&blåbär)
2 dl vatten
Resultatet då? En söt drink full med anioxidanter och protein :)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar