BMR

Många människor vill göra en livsstilsförändring och gå ner i vikt/lära sig hålla en bra vikt/gå upp i vikt
men det är inte lika många som vet hur eller var dom ska "starta".

Utgångsläget till en livsstilsförändring är där du startar idag.

Ett bra hjälpmedel när man önskar att förändra vikten på något vis är att ta reda på vad ditt BMR (basal metabolic rate) ligger på för det är den energi din kropp behöver för att alla organ ska orka arbeta, hjärtat ska orka pumpa och att allt ska fungera korrekt.

När man räknar ut ett BMR på en person så använder man vikt, längd
och ålder.

Sen gångar man ett BMR
med ett palvärde för att få ut ditt totala energibehov.

Palvärden är alltså förutbestämda värden för fysisk aktivitet.
Exempel: ditt palvärde kanske ligger på 1,8 Om du är väldigt fysisk aktiv.

EXEMPEL BMR på mig:
655 + (9,56 x 62 V) +
(1,85 x 174 L) - (4,68 x 19) = 1429,22 kcal.

Efter du har räknat ut ditt BMR så kan du ju försöka räkna ut vad ditt energibehov per dag är i mat.
Det här kan hjälpa dig att lättare måtta upp dina portioner efter ditt ändamål. Om du tillexempel vill gå upp i vikt så kan du med BMR lättare se var du bör justera din kost och lägga till lite mer mat för att få ett överskott, tvärtom gäller för som som vill gå ner i vikt eller bara ha en stabil vikt.

För mig landar varje måltid på kring 300-400 kcal, plus några mindre mellanmål.
Så summan av kardemumman är alltså att BMRuträkning kan vara ett ta
hjälpmedel i början av en livsstilsförändring.

Jag äter 5-6 mål per dag, 3 huvudmål,
och 2-3 mellanmål. Det funkar bäst för
mig för då slipper jag att blodsockret dalar samt att energin tryter.
Mellanmålen gör även att jag undviker att hamna i "hetsätningssugs-fällan" som jag gjorde förr i tiden.

Det gäller att hitta sin egen väg när det
gäller kosten så att det funkar med ditt övriga liv. Jag känner att jag har hittat en bra balans nu mellan kost,
Träning och vila :)