Jag har ju valt att göra en löpsatsning nu och löpare är väldigt beroende av en stark Core (kärnan i kroppen, mage/rygg). Justnu tänker jag även prioritera coreträning mer, främst hållningen ska förbättras.
Dagens upplägg såg ut såhär:
Raka marklyft 3 set 8 reps
Sittande rodd 4 set 6 reps
Chins (med vikthjälp) 3 set 10 reps, 8, 6 reps på tyngsta (klarade halva kroppsvikten idag, framsteg! :) )
Rygglyft 3 set 12 reps
Plankan med armbågar på boll 3 set x 1 minut (rörde armar och ben för att aktivera bålen)
Plankan på matta, gå In och utanför mattan 3 set x 1 minut
Sidoplanka (doppa höft) 3 set vardera sida x 1 minut
Plankan, gunga på tårna fram och tillbaka 3 set x 1 minut
Nu är bålen alldeles utmattad så nu blir det dusch och mat för snart väntar jobb :-)
Peace!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar