Ännu lite crossfit-aktigt

Godmorgon!
...eller god förmiddag kanske det heter ;-)

Idag blev jag så sugen på att köra ett crossfit-inspirerat pass likt gårdagen.

Så jag testade på en WOD som Bodycomf genomförde förra veckan och som jag justerade lite så den skulle passa att köra på gymmet istället för i en renodlad crossfit-box.

Jag värmde upp genom att göra 50 st Kettlebellsvingar, 50 ryck&stöt samt lite rörlighet med träpinne för att mjuka upp axlarna.

Sen gav jag mig i kast med själva passet som bestod av front squats och plankan med armbågarna på balansboll.

Jag körde 5 TUNGA front squats sen la jag av stången och körde plankan på tårna med armbågarna på balansboll 30 sekunder. Det här gjorde jag fem gånger.
Plankövningen känns extra mycket eftersom du hela tiden får jobba aktivt med din core för att stabilisera bålen så du inte trillar av bollen med armarna.

Sen var det dags för tabatha squats.
Då sänkte jag vikten på stången.

Sen körde jag, målet var att på 20 sekunder göra så många squats (ASS to the grass) med bra teknik som möjligt.
Sen vila 10 sekunder - i jägarvila (90 grader i knäled).
Upprepa sen allihopa 8 gånger.
Jag hann med 101 squats och sen (likt Bodycomf) kom mjölksyran som en käftsmäll ;-)

Efter att jag gjort det här avslutade jag med lite bålövningar på Foamroller och lite vadträning innan jag gav upp och med skakiga ben och trött core,
begav mig hemåt.

Har nyss haft kaffedejt med en fin vän och nu ska jag till frisören och bli ompysslad någon timme.
Sippa caffelatte och läsa skvallerblaskor ;-)

Ha en fin måndag allihop!