Enkel, men tuff bålstyrka

Efter jobbet ikväll stack jag ner i jobbgymmet för att köra en vända med grabben.

Dagens upplägg;

Värmde upp genom spinningcykels intervaller i 10 minuter och sen 5 minuters rockning med rockring som gav bålen en riktig match (ringen väger en hel del, ringen "ökar" motståndet ju mer du snurrar)

Passet såg ut såhär;

90 graders Skivstångsrodd 3x12

Russian twists 60 st

45 graders Skivstångsrodd

Stående en handsrodd med rotation (med viktplatta)
3x12 på varje sida.

Ryggresningar 100 st

Fällkniven 3x25

Avrundade passet
med plankan på tå, 3x1 minut.

Efteråt blev det nedvarvning med promenad hem.



Utvärdering av passet;
Ett enkelt pass (det fanns inte så mycket utrustning att välja på, litet gym) med mycket kraft fast jag använde mig mest av den egna kroppens belastning. Nu är jag heeeelt slut så det vankas kasein chokladpudding i soffan med morgonrocken.
Måste även packa grejer inför morgondagens jobbdygn och sen blir de sängen ;-)

Ha en fortsatt fin söndag!