Efter ett år

Jag är tillbaka.

Ska försöka skriva lite här då och då.

Bra fredag

Vaknade feberfri så fredagen har gått i ett.

Idag har jag hunnit med; en långpromenad med Tyson, kaffedejt hos Nathalie.
Fixat inför morgondagens överraskning för bästa Mikaela (hon fyller år på måndag), tagit en till långpromenad med Tyson och pappa.
Nu är jag äntligen hemma och står och lagar mat. Lövbiff och sötpotatis står på menyn, äkta fredagsmat!

Så dagens träning blev lågintensiv i form av promenader men jag vågade inte mig på mer idag efter gårdagens feber.
Den träning som blir av är ju trots allt den bästa.

Nu dags för gladiatorerna!

Ryggpass och dagens blå frukost.

Gårdagen sprang förbi utan att jag hann blinka, därav uteblivet bloggande men de tar vi igen nu!

Gårdagen bjöd iallafall på morgonpass på gymet med bästa Nathalie. Vi körde rygg och biceps med pyramid-set och stege.

Vad innebär då att köra pyramid-set?
Om du kör ett vanligt pyramid-set innebär det att du börjar med låga vikter och höga repetitionsantal för att sen öka vikten successivt per set.
Omvänd pyramid innebär att du börjar på en hög vikt med lågt repetitionsantal och gå successivt uppåt.

Varför köra pyramidset?
Jo, för att det kan vara bra att variera din styrketräningsrutin för att ta din muskelbyggning till nästa nivå. Så för att bryta dina vanor så slänger du in något pyramid-set i passet. Pyramid-set gör att dina muskler tar ut sig totalt, hela kroppen påverkas. Att köra ett helt träningspass med pyramid-sets ses som kontraproduktivt eftersom det skulle kunna överträna hela kroppen och försätta kroppen i en negativ metabolism.

Såhär såg gårdagens pass med lite pyramider i;
Skivstångsrodd (brett grepp)
12 reps, 10 reps, 8 reps, 6 reps, 8 reps, 10 reps, 12 reps.
Chins 8, 10,15, 24 reps.
Rodd i maskin 3x10,
ryggresning 12, 2x8.
Bicepscurl med stång 3x8 reps.
Holds 5 reps per sida.

Dagens frukost bestod av äggröra, som så många andra dagar. Även om det är min favoritfrukost just nu så försöker jag variera den på olika sätt som tex att ha olika bär/frukter som tillbehör.

Idag fick jag dock ett ryck att testa nytt och gjorde som vanligt min äggröra men hade även i 1 dl blåbär i smeten.
Om det funkade? OHYES! det resulterade i en underbar Blåbärsscramble som jag toppade med kokosflingor. TRY IT!

BÄSTA PASSET

Ni vet den där underbara känslan när man kör ett pass och precis ALLT klaffar!
Endorfinerna sprutar och du känner dig starkast i världen. Ett sånt pass hade jag idag!

Körde bröst/axlar/triceps med coachen.
Upplägget för dagen såg ut såhär;
50 vanliga hopp m hopprep, 50 saxhopp m hopprep, 25 en-bens-hopp/ben, 25 höga-knä-hopp.

Rörlighetsträning: 3 spider, 3 sidoböj med pinne ovanför huvud.

Bänkpress 10, 6, 4, 1 reps (NYTT PB!)
Skulderbladsarmhävningar 10 reps mellan varje bänkpress set.
Lutande hantelpress 12, 10, 8, 6reps(PB!)
Militärpress 3, 5, 6, 8, 10, 12 reps (PB!)
Dips 5, 8, 12. (PB!)
Utsida axlar superset armhävningar (PB!!)

Nu sitter jag i omklädningsrummet och ler sådär fånigt med svetten droppandes.
Jag är så lycklig över dagens framsteg eftersom jag stått still ett tag på den här fronten. HÄRLIGA TISDAG! :-)

Bra ben

Dagens benpass var riktigt köttigt och härligt!

Laddade upp med Amino-x (gröna äpplen, godaste!) och satte igång.

Uppvärmning: 100 hopp, 50 höga-knä-hopp och 25 en-bens-hopp.

Passet: 

knäböj (ASS TO The Grass) 3 set med 12,10,8,6 reps.

Raka marklyft 3 set med 15, 12, 8, 8 reps.

Bulgarian split squat i Smith 3x15/ben.

Benpress 2x20.

Vadpress 3x10.

Avrundade med mage:

Plankan 2x1 min, Hängande benlyft 3x10, viktade situps 3x10 (5 kg).

Avrunda med denna övning!
Jag vet inte vad övningen heter så jag förklarar bara hur du ska göra istället.
Lägg dig på sidan, stöd kroppen på ena underarmen och låt den andra ligga ovanpå höften. Lyft övre benet rakt upp, för benet bakåt i en liten "spark", för benet framåt och ner igen mot undre benet.
Låt aldrig benet vila, ha det i luften hela tiden.
Först gör du 12 reps, sen struntar du i "sparken" och bara "pumpar" det övre benet rakt upp och ner i 30 sekunder.
Upprepa båda 3 gånger.
Bra stabiliseringsträning och grym rumpdödare!

Passet gick bra, jag körde hårt och svetten rann. Efteråt var jag vrålhungeig så jag, sambon och bästa kompisen drog iväg och åt på favoritstället.
Där serverades ugnskyckling med gulbetor, rotfrukter och råkostsallad.
Rätt ut i biceps!;-) haha

Kick it!

Gick nyss av ett dygnspass på gymet och nu drar jag igång den här veckan med ett saftigt benpass.

LET'S KICK IT!

Paleovänlig jordgubbspannkaka

När jag gjorde lunch idag var jag sugen på att exprimentera lite och det resulterade i en gudomligt god paleovänlig jordgubbspannkaka!

Det här behöver du;
1 banan
5 ägg
2 dl kokosmjölk
4 msk kokosolja
1 tsk bakpulver
5 msk kokosmjöl
6 jordgubbar

Gör såhär; mosa bananen och jordgubbarna ordentligt, tillsätt äggen och vispa. Häll i kokosmjölken och vispa.
Sikta ner bakpulver och kokosmjöl.
Sen vispar du ihop allt till en slät smet.

Stek pannkakorna på medelvärm i kokosolja och häll i ganska lite smet per pannkaka (för att inte få en för "tung" pannkaka som blir svår att vända).
Sen toppar du med det du gillar, jag toppade mina pannkakor med uppvispad kokosmjölk och mango. Fantastiskt gott och enkelt, Try it!

Nu har jag nyss varit ute och sprungit med Tyson. Han var helt vild och vi sprang 5 km, skönt.

Resten av kvällen blir lugn för imorgon vankas det ett jobbdygn.