Har gjort tre matlådor åt min älskling och även hunnit rivit av ett gympass;)
Gjorde en jättelätt Kalkon och ost sås som jag kokade spagetti till, älskar att laga Mat och Daniel blir alltid glad för matlådor som gör att han slipper ordna matlådor till jobbet själv:)
Receptet på kalkon & ostsåsen:
2 msk mjöl
5 dl mjölk
1 msk margarin
2-3 dl riven ost av valfri sort
150 gram rökt kalkon/skinka/kassler
1/2 tsk piri piri krydda (kan uteslutas)
1/2 tsk svart peppar
1 msk oregano
Gör såhär:
Vispa ut mjölet i lite av mjölken direkt i en gryta. Häll på resten av mjölken.
Låt koka upp under omrörning,
Koka sedan på svag värme i 3 minuter.
Tillsätt sedan margarinet, den rivna osten och smaksätt med kryddorna.
Skär kalkonen i småbitar och häll i den i såsen, rör om och sen är det Färdigt att äta.
Servera med pasta och en sallad:)!
Dagens gympass krämade ur mina armar totalt!
Upplägget såg ut såhär:
Bicepscurl i cable
10 kg 12 reps
12,5 kg 10 reps 2 set
Skivstångscurl
14 kg 12 reps
16 kg 10 reps 2 set
Sittande lutande växlande hantelcurl
6 kg 8 reps 3 set (är fortfarande himla svag i denna övning)
Stående växlande hantelcurl
8 kg 12 reps
9 kg 10 reps
9 kg 8 reps
Hammercurl
8 kg 12 reps
9 kg 10 reps
9 kg 10 reps
Pushdowns med rygg mot ställning
10 kg 12 reps
15 kg 10 reps
15 kg 10 reps
Viktplatta bakom huvudet (Triceps)
10 kg 12 reps 3 set
Hängande benlyft
12 reps 3 set
Hantellyft lutandes åt sidan (mage)
16 kg 12 reps 3 set
Fällkniven
12 reps 3 set
Boll i händer, möter fötter, avslutas med boll vid fötter (mage)
12 reps
Dips i maskin
30 kg 12 reps
40 kg 10 reps
50 kg 10 reps
Nu ska det städas här hemma, sen flytta lite smågrejer från gamla lägenheten hit innan jag får besök av brudarna sen:)
Ha en fortsatt fin fredag!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar