12 november 2012

Första passet med coachen

Min morgon har varit annorlunda.
Åt gröt till frukost (!) alltså riktig gröt, med vaniljpulver i och ekologiska blåbär ovanpå. På order av coachen. :)

Sen tog jag tåget till Gävle, åt godaste indiska linsgrytan på favoritstället och sen kollade jag i affärer innan det var dags för första träningspasset med coach Annika.

Jag värmde upp genom att springa 10 min på löpbandet, sen kom hon och hämtade mig.

Vi började med att göra en mätning av fettprocent/muskler på en tanitavåg, för att se vilken nivå jag började på och för att kunna jämföra med kommande resultat i framtiden när vi mäter igen.

Vikten låg på 59 kg (som jag trodde), de tyckte hon var lågt med tanke på mina 174 cm.
Min fettprocent låg på 16% och det är lite lågt med tanke på att 20-25 är normalt och optimalt om du är ute efter att bygga muskler. Mindre fettprocent hämmar muskelbyggandet lite.
På "muskelvikt" låg jag snäppet över normalt och de tyckte hon var bra, med tanke på min låga fettprocent och vikt.

Vi körde igång med traditionella marklyft, 4 set 5 reps.
I setvilan utförde jag en rörlighetsövning vid namn "spindeln" som bestod av ett stort utfallssteg där jag stannar till i främre läget och sträcker på främre benet, återgår till startposition och sen framåt igen.

Fortsatte med chins 4 set 8 reps.
(Annorlunda med en annan maskin med bredare handtag, svårare att greppa runt men om man får svårt att hålla runt så lägger du på fler motorenheter och blir starkare i greppet också.)

Skivstångsrodd (45gradig)3x12,
Skivstångscurl 3x8, sittande rodd 3x12 (45 gradig). Avslutade med ryggresningar 2x15.

Åsikt om passet: TUNGT och svettigt som FAN! Det är alltså precis som det ska va och som jag gillar det ;-)
Nu banan och återhämtningsdrink på order av coachen.

Hennes kostupplägg ska följas till punkt och pricka för tro mig, den här tjejen kan sin sak.
Har vunnit otaliga titlar inom Atletic fitness och fitness five, är stolt över att jag fick just henne som coach.

Ikväll blir det relax-mode för hela slanten. Sån här tung träning ger inte utrymme för träning varje dag utan det blir färre pass med mer kvalitativ träning.
Längtar redan efter nästa pass! :-)

1 kommentar:

  1. Det låter som ett helt härligt pass :)

    Jag tänker på det där med maten, hur kommer ditt upplägg att skilja sig från hur du har ätit på senaste tiden och varför?

    Kram!

    SvaraRadera